Fokus Semarang | Mengontrol kadar gula darah menjadi perhatian penting, terutama bagi penderita diabetes dan orang yang memiliki risiko penyakit metabolik. Lonjakan gula darah yang terjadi setelah makan dapat memicu berbagai masalah kesehatan apabila berlangsung terus-menerus dalam jangka panjang.
Kini, muncul metode sederhana yang disebut dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa perlu olahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran. Latihan ringan tersebut dikenal dengan nama calf raises.
Calf raises merupakan gerakan sederhana dengan cara mengangkat tumit ke atas lalu menurunkannya kembali secara berulang. Latihan ini fokus melatih otot soleus yang berada di bagian dalam betis.
Otot soleus ternyata memiliki kemampuan unik dalam menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Berbeda dengan sebagian besar otot tubuh yang lebih banyak membakar glikogen, otot soleus justru aktif menyerap glukosa langsung dari aliran darah.
Gerakan calf raises membantu tubuh meningkatkan penyerapan glukosa, memperbaiki metabolisme, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi.
Beberapa penelitian menemukan bahwa aktivasi otot soleus melalui gerakan calf raises dapat meningkatkan metabolisme oksidatif tubuh secara signifikan. Dalam kondisi tertentu, latihan ringan ini bahkan disebut mampu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52 persen.
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus. Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh nyaman
- Angkat tumit perlahan hingga bertumpu pada ujung kaki
- Tahan beberapa detik
- Turunkan tumit kembali secara perlahan
- Ulangi gerakan selama 3 hingga 5 menit
Gerakan ini dapat dilakukan sambil bekerja, menonton televisi, atau setelah makan. Bagi pemula, latihan cukup dilakukan secara perlahan agar otot tidak tegang.
Selain membantu mengontrol gula darah, calf raises juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko pembekuan darah, dan mengurangi pegal akibat duduk lama.
Mengontrol gula darah menjadi perhatian penting, terutama bagi penderita diabetes dan orang yang memiliki risiko penyakit metabolik. Latihan ringan seperti calf raises bisa menjadi solusi sederhana bagi masyarakat yang sulit meluangkan waktu untuk aktivitas fisik berat.
Disclaimer: Artikel ini dibuat dengan bantuan AI Gemini/ChatGPT yang dimodifikasi oleh editor untuk kenyamanan pembaca.
